減重全記錄－Mark爬爬走

日期	排便	體重	可攝取熱量	早	中	午茶	晚	宵夜	總攝取量	運動消耗	實際攝取量	體脂肪
8/21		71.6
8/22		71.1
8/23	X	71	1130	500	300	0	200	0	1000	250	750
8/24	X	71	1130	600	100	0	400	0	1100	400	700
8/25	X	70.7	1121	0	650	102	152	90	994	400	594
8/26	O	70.5	1115	0	650	71	152	20	893	400	493
8/27	O	70.3	1109	0	520	0	130	50	700	400	300
8/28	O	69.8	1094	340	240	27	121	50	778	500	278
8/29	X	69.5	1085	300	350	0	150	60	860	400	460
8/30	X	69.5	1085	0	450	0	92	17	559	500	59
8/31	O	69.5	1085	270	0	80	600	30	980	300	680
9/1	X	69.1	1073	0	350	0	150	20	520	500	20
9/2	X	68.8	1064	0	550	50	70	20	690	400	290	25
9/3	X	68.8	1064	335	0	480	0	0	815	400	415	25.5
9/4	X	68.6	1058	312	0	100	50	0	462	400	62	24.5
9/5	X	68.2	1046	200	200	0	150	0	550	400	150	24.5
9/6	O	68	1040	0	100	50	600	0	750	450	300	24.5
9/7	O	68	1040	0	100	140	140	50	430	420	10	24.5
9/8	O	67.2	1016	0	500	0	46	50	596	400	196	24.5
9/9	O	66.8	1004	350	0	200	170	0	720	400	320	24.5
9/10	X	66.6	998	300	150	0	50	50	550	450	100	24.5
9/11	X	66.6	998	315	0	150	50	0	515	400	115	23.5
9/12	O	66.2	986	150	500	0	100	50	800	410	390	23.5
9/13	X	66.2	986	278	0	185	70	0	533	500	33	23
9/14	X	66	980	0	600	100	300	50	1050	300	750	23
9/15	O	66.4	992	300	0	100	100	50	550	450	100	23
9/16	O	65.7	971	350	0	100	100	100	650	400	250	22.5
9/17	O	65.4	962	350	0	150	50	70	620	400	220	22
9/18	X	65.2	956	0	400	0	100	70	570	300	270	22.5
9/19	X	65	950	0	500	0	70	50	620	400	220	22
9/20	X	64.8	944	0	170	0	700	0	870	500	370	22
9/21	O	64.8	944	0	400	350	0	400	1150	400	750	22
9/22	X	64.6	938	0	350	400	0	0	750	500	250	22
9/23	O	64.3	929	350	0	300	120	0	770	300	470	21.5
9/24	X	64.2	926	0	400	100	150	50	700	200	500	21
9/25	O	64.1	923	100	500	0	100	100	800	400	400	21
9/26	O	63.8	914	100	500	0	150	300	1050	400	650	21.5
9/27	X	63.6	908	0	900	150	700	100	1850	0	1850	21
9/28	X	64.2	926	0	0	460	0	50	510	500	10	21
9/29	X	64	920	0	500	200	100	100	900	400	500	21
9/30	◎	64	920	110	500	0	500	100	1210	400	810	21

減重,減重,減重,為什麼要減重,原因是這樣地~~
那天在整理照片時,突然翻到高中時代的一張照片,真是不看還好,一看之後,oh my god ~~
看看照片再看看鏡子裡的自己.....魔鏡呀魔鏡,你怎麼失效了(謎之音:廢話,你也三十好幾了好不好),所以就發奮要恢復當初姚宨的模樣.....

其實前年要去瑞士前就有實行一次減重計畫,那次是從75公斤減到65,減了快十公斤,這次目標暫定是要從71.5減到65(不過現在已經快到了,所以應該還可以繼續下去)

我的減重計劃是控制熱量的攝取加上運動,沒有吃任何減肥藥,因為覺得這樣減重比較健康一點,為了控制熱量,所以作了一個表去統計每天攝取的熱量

計劃是從8/21號開始,表中"可攝取熱量"是網路上找來的公式以現在體重去算出一天可攝取的熱量,然後再扣去1000大卡

通常早餐有吃的話,中餐我就沒吃,下午餓了就吃點小點心,晚餐通常會去7-11買沙拉解決(為了這個還去辦了I-Cash,沙拉還可以打折喔),宵夜這部份是在運動完後肚子真的很餓的時後吃一點東西,有時是喝寶礦力,因為運動一小時通常流了一身的汗,喝寶礦力可補充電解質和熱量,一舉兩得
每次運動完後再各作三十個這兩個動作,消小腹

另外,一個準確穩定的秤也是很重要的,表中9/2號前因為用的是大賣場那種數字秤,所以漂移量很大,都要測好幾次自己平均,後來才再買了一個網路上大家都推薦的牌子-日本第一大品牌TANITA的數字/體脂雙功能的秤,果然大廠牌子是有差,體重很準確,同時間量好幾次結果都是一樣的,另外光體重下降沒用,體脂肪也要下降才是對的

為什麼一個好的秤很重要,因為之前有一次在緯來日本台看到介紹減重的節目,像我們這種減法,毅力是很重要的(我親愛的老婆還常常訓練我,因為她常常在我運動時在旁邊吃泡麵.....)

很多人都是因為毅力不足而功虧一潰,所以那個節目裡就介紹,記錄每天的體重,而且要準確到小數點那種,這樣就算每天看著體重只有一,兩百公克的減去,也可以讓自己更有毅力的減下去,後來我發現這個方法真的很不錯,所以我才說一個準確穩定的秤是很重要的

另外量體重最好固定同一時段量測,我通常是早上起床後刷洗完畢後只穿睡衣量,這樣體重才不會因為喝水或吃下去的食物有所偏差,另外就是要記錄排便,因為我不是每天會固定排便的,所以排便也會影響測出來的體重喔

目前繼續努力中,看到月底可達成多少目標~~~

============10/1 END============
終於完成1個半月的減重計畫,一共減去7.5公斤,褲子真的變鬆了,皮帶也多打了兩個洞才能鎖住小肚肚
不過9/27那天因為老婆弟弟跟他女友來訪,所以去荷竹園吃晚餐,結果吃的很撐,晚上沒運動,一不小心又胖了一點回來
所以減重容易,要維持才是困難的地方呀
看來晚上不能吃太多~~