日期 排便  體重      可攝取熱量 早        中        午茶     晚        宵夜     總攝取量 運動消耗  實際攝取量  體脂肪
 8/21    71.6                    
 8/22    71.1                    
 8/23 X  71  1130  500  300  0  200  0  1000  250 750  
 8/24 X  71  1130  600  100  0  400  0  1100  400 700  
 8/25 X  70.7  1121  0  650  102  152  90  994  400 594  
 8/26 O  70.5  1115  0  650  71  152  20  893  400 493  
 8/27 O  70.3  1109  0  520  0  130  50  700  400 300  
 8/28 O  69.8  1094  340  240  27  121  50  778  500 278  
 8/29 X  69.5  1085  300  350  0  150  60  860  400 460  
 8/30 X  69.5  1085  0  450  0  92  17  559  500 59  
 8/31 O  69.5  1085  270  0  80  600  30  980  300 680  
 9/1 X  69.1  1073  0  350  0  150  20  520  500 20  
 9/2 X  68.8  1064  0  550  50  70  20  690  400 290 25
 9/3 X  68.8  1064  335  0  480  0  0  815  400 415 25.5
 9/4 X  68.6  1058  312  0  100  50  0  462  400 62 24.5
 9/5 X  68.2  1046  200  200  0  150  0  550  400 150 24.5
 9/6 O  68  1040  0  100  50  600  0  750  450 300 24.5
 9/7 O  68  1040  0  100  140  140  50  430  420 10 24.5
 9/8 O  67.2  1016  0  500  0  46  50  596  400 196 24.5
 9/9 O  66.8  1004  350  0  200  170  0  720  400 320 24.5
 9/10 X  66.6  998  300  150  0  50  50  550  450 100 24.5
 9/11 X  66.6  998  315  0  150  50  0  515  400 115 23.5
 9/12 O  66.2  986  150  500  0  100  50  800  410 390 23.5
 9/13 X  66.2  986  278  0  185  70  0  533  500 33 23
 9/14 X  66  980  0  600  100  300  50  1050  300 750 23
 9/15 O  66.4  992  300  0  100  100  50  550  450 100 23
 9/16 O  65.7  971  350  0  100  100  100  650  400 250 22.5
 9/17 O  65.4  962  350  0  150  50  70  620  400  220 22
 9/18  X  65.2  956  0  400  0  100  70  570  300  270 22.5
 9/19  X  65  950  0  500  0  70  50  620  400  220  22
 9/20  X  64.8   944  0   170   0  700  0  870  500  370  22
 9/21  O  64.8  944  0  400  350  0  400  1150  400  750  22
 9/22  X  64.6  938  0  350  400  0  0  750  500  250  22
 9/23  O  64.3  929  350  0  300  120  0  770  300  470  21.5
 9/24  X  64.2  926  0  400  100  150  50  700  200  500  21
 9/25  O  64.1  923  100  500  0  100  100  800  400  400  21
 9/26  O  63.8  914  100  500  0  150  300  1050  400  650  21.5
 9/27  X  63.6  908  0  900  150  700  100  1850  0  1850  21
 9/28  X  64.2  926  0  0  460  0  50  510  500  10  21
 9/29  X  64  920  0  500  200  100  100  900  400  500  21
 9/30  ◎  64  920  110  500  0  500  100  1210  400  810  21

重,減重,減重,為什麼要減重,原因是這樣地~~
那天在整理照片時,突然翻到高中時代的一張照片,真是不看還好,一看之後,oh my god ~~
看看照片再看看鏡子裡的自己.....魔鏡呀魔鏡,你怎麼失效了(謎之音:廢話,你也三十好幾了好不好),所以就發奮要恢復當初姚宨的模樣.....

其實前年要去瑞士前就有實行一次減重計畫,那次是從75公斤減到65,減了快十公斤,這次目標暫定是要從71.5減到65(不過現在已經快到了,所以應該還可以繼續下去)

我的減重計劃是控制熱量的攝取加上運動,沒有吃任何減肥藥,因為覺得這樣減重比較健康一點,為了控制熱量,所以作了一個表去統計每天攝取的熱量

計劃是從8/21號開始,表中"可攝取熱量"是網路上找來的公式以現在體重去算出一天可攝取的熱量,然後再扣去1000大卡

通常早餐有吃的話,中餐我就沒吃,下午餓了就吃點小點心,晚餐通常會去7-11買沙拉解決(為了這個還去辦了I-Cash,沙拉還可以打折喔),宵夜這部份是在運動完後肚子真的很餓的時後吃一點東西,有時是喝寶礦力,因為運動一小時通常流了一身的汗,喝寶礦力可補充電解質和熱量,一舉兩得
每次運動完後再各作三十個這兩個動作,消小腹


另外,一個準確穩定的秤也是很重要的,表中9/2號前因為用的是大賣場那種數字秤,所以漂移量很大,都要測好幾次自己平均,後來才再買了一個網路上大家都推薦的牌子-日本第一大品牌TANITA的數字/體脂雙功能的秤,果然大廠牌子是有差,體重很準確,同時間量好幾次結果都是一樣的,另外光體重下降沒用,體脂肪也要下降才是對的

為什麼一個好的秤很重要,因為之前有一次在緯來日本台看到介紹減重的節目,像我們這種減法,毅力是很重要的(我親愛的老婆還常常訓練我,因為她常常在我運動時在旁邊吃泡麵.....)

很多人都是因為毅力不足而功虧一潰,所以那個節目裡就介紹,記錄每天的體重,而且要準確到小數點那種,這樣就算每天看著體重只有一,兩百公克的減去,也可以讓自己更有毅力的減下去,後來我發現這個方法真的很不錯,所以我才說一個準確穩定的秤是很重要的

另外量體重最好固定同一時段量測,我通常是早上起床後刷洗完畢後只穿睡衣量,這樣體重才不會因為喝水或吃下去的食物有所偏差,另外就是要記錄排便,因為我不是每天會固定排便的,所以排便也會影響測出來的體重喔

目前繼續努力中,看到月底可達成多少目標~~~

============10/1 END============
終於完成1個半月的減重計畫,一共減去7.5公斤,褲子真的變鬆了,皮帶也多打了兩個洞才能鎖住小肚肚
不過9/27那天因為老婆弟弟跟他女友來訪,所以去荷竹園吃晚餐,結果吃的很撐,晚上沒運動,一不小心又胖了一點回來
所以減重容易,要維持才是困難的地方呀
看來晚上不能吃太多~~

 

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Mark爬爬走

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留言列表 (7)

發表留言
  • chair
  • 天阿 你太恐怖
  • OK啦,一個半月7.5公斤應該算還好吧,接下來是要怎麼維持才是難的地方

    zhaohua 於 2008/10/01 17:57 回覆

  • pumpkin
  • 以你的年紀和體重~基礎代謝率太低了~體脂稍高~你有量過你的基代嘛?吃不到基代是很容易復胖的~有溜溜球效應~只要一不運動會正常吃就會回來~
  • 減重那時的基代值是較低的,為了要燃燒脂肪

    目前都有吃足基代,且加上持續的運動,所以目前體重還是穩定的維持在63.X左右

    目前的確有很多其它較輕鬆的減肥方式,代餐,減肥藥,不過那些也會有同樣的問題,所以根本的問題就是不運動,然後吃進去的熱量又太多轉換成脂肪堆積

    所以重要的還是要正常飲食與運動,畢竟年過三十後新陳代謝不若以往年輕時
    所以持續的運動與正常的飲食才是維持體重的不二法門對吧~~
    相信大家也都知道這個道理,不過作起來並且要持之以恆才是最難的

    zhaohua 於 2008/10/20 10:49 回覆

  • 小莉
  • 太了不起了~
    減重就是該將自己吃的東西及動的能量記錄一下,
    這樣效果更好!!
    另外,注意一下喔~減體脂比減體重重要喔!!
    這樣才能真正的好健康!
  • 呵呵,還好啦,小弟當初減重就希望是"健康減"
    不過其中發現,體脂肪早上一起床量不準確
    因為剛起床身體是處於缺水狀態,所以早上量體脂肪不太準.......
    因為跟起床後2-3小時後的量測值差很多...

    zhaohua 於 2008/10/23 13:19 回覆

  • gn01307
  • @@
    減肥?! 你看起來不胖押~~
  • ??妳是說上面那兩張照片嗎??
    那兩張的確沒有很胖呀,因為那是以前的小弟我啦
    是因為現在的我稍胖才會想減啦(不過現在也是不胖啦,呵~~)

    zhaohua 於 2008/10/24 21:15 回覆

  • Leo1127
  • 太強啦!
    我減過3次12公斤,前兩次都回去了,主要都是靠游泳,第三次是為了結婚減的,現在又回去三公斤啦~~~
    該繼續去游啦~~~
    一起加油吧!
  • 大家一起加油~~,記得要持續運動喔,小弟我現在也是在試,找出要怎麼維持,目前每週1,3,5晚上固定運動,成效還不錯喔,目前還在63.X徘徊中,呵呵呵

    zhaohua 於 2008/10/27 00:45 回覆

  • 克也
  • 要瘦的健康喔!
    還有怎麼維持才是重要!
    ^^
  • 是呀~~
    現在正在嘗試維持體種的平衡點
    目前是週1,3,5 晚上有運動,三餐正常吃,不能吃宵夜還有零食

    不過我發現體重還在往下掉....今天62.9公斤......
    不曉得是不是胃變小了Orz

    zhaohua 於 2008/10/29 10:55 回覆

  • 凱濕
  • 減肥很難 維持更難啊!!
    不過還有用表格記錄 真的很有心耶!!
  • 呵呵,要維持的確比減重難
    不過看體重很規律的下降,還蠻有成就感的

    zhaohua 於 2008/11/04 00:26 回覆